Air Minum dan Produktivitas: Hubungan yang Sering Diabaikan

Jernih.my.id - Halo Sobat Jernih sekaian? Mau tanya nih, seberapa sering sobat minum air sepanjang hari? Apakah sekitar 8 sampai 10 gelas perhari? Apakah sobat pernah memperhatikan hubungan antara kecukupan minum dan produktivitas sonat? Nah sobat, banyak air minum seringkali dianggap remeh dalam konteks produktivitas, tetapi kenyataannya, hubungan antara air minum dan produktivitas sangatlah erat dan seringkali diabaikan. 

Source: pixabay.com oleh Congerdesign

Mari kita telaah bersama lebih dalam mengenai bagaimana asupan air yang memadai dapat meningkatkan kinerja dan efisiensi kerja kita sehari-hari. Oke, lanjut saja! 

Pentingnya Air Minum bagi Produktivitas

Nah sobat, kita akan membahas secara detail mengapa air minum itu penting dan apa kaitan antara kecukupan air dengan produktivitas. Mari kita bahas bersama! 

1. Mengapa Air Minum Penting?

Baiklah sobat, sebelum kita membahas bagaimana air minum memengaruhi produktivitas, ada baiknya untuk mengingat kembali mengapa air minum begitu penting bagi tubuh kita. Kita harus tau apa alasannya karena kita seringkali menganggap remeh masalah air minum ini. Nah jadi tubuh manusia ini terdiri sebagian besar dari air, dan air memiliki peran vital dalam menjaga fungsi organ-organ tubuh kita. Mulai dari menjaga suhu tubuh, mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh, hingga membantu proses pencernaan dan pembuangan racun, air memainkan peran yang tak tergantikan dalam menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Jadi peranan air minum ini sangat vital bagi kesehatan kita ya. 

2. Kaitan Antara Kecukupan Air dan Produktivitas

Sobat harus tau nih, saat kita tidak minum cukup air, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi. Bagaimana dampak dari dehidrasi ini? Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, kelelahan, penurunan konsentrasi, dan bahkan gangguan pada fungsi otak. Semua ini secara langsung memengaruhi produktivitas kita dalam menjalankan tugas sehari-hari. Jangan heran kalau kita sering merasa bengong saat beraktivitas, ya itu bisa saja dikarenakan kita mengalami dehidrasi. Makanya kita harus menjaga asupan air minum kita. 

Bagaimana Air Minum Meningkatkan Produktivitas

Nah berikut ini kita juga akan membahas bagiaman air minum bisa berpengaruh untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan energi, dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Oke langsung saja kita bahas ya! 

1. Meningkatkan Konsentrasi

Jangan anggap masalah konsentrasi ini ya sobat! Konsentrasi adalah kunci untuk menyelesaikan tugas dengan efisien. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah ke otak meningkat, yang secara langsung meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal "Nutrition Reviews" menemukan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi mood dan kinerja kognitif. 

Source: pixabay.com oleh lukasbieri

Dengan minum cukup air, kita dapat menjaga konsentrasi kita tetap terjaga sepanjang hari. Jadi sebelum hilang konsentrasi, segera penuhi kebutuhan cairan sobat supaya kinerja otak sobat bisa bekerja secara optimal. 

2. Meningkatkan Energi

Nah, asupan cairan yang cukup juga akan meningkatkan energi kita sehari-hari. Apakah sobat pernah merasakan kenapa orang yang sedang berpuasa kehilangan energi di siang hari? Ya karena salah satunya karena mereka kekurangan cairan! Ketika tubuh terhidrasi, organ-organ tubuh berfungsi dengan lebih baik, termasuk otot-otot kita. Kurangnya air dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi, yang pada gilirannya dapat menghambat produktivitas kita. Dengan memastikan asupan air yang cukup, kita dapat meningkatkan energi kita sehingga dapat menyelesaikan tugas dengan lebih efektif. Jadi jangan sampai tubuh kehilangan energi, kalau sedang berpuasa - perbanyak minum saat sahur, dan setelah berbuka puasa tambah lagi asupan air minum nya supaya cairan tubuh kita kembali normal lagi. 

3. Meningkatkan Ketahanan Terhadap Stres

Apakah sobat sering mengalami stres? Nah jadi stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi bagaimana kita menanggapi stres dapat memengaruhi produktivitas kita. Tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung memiliki respons terhadap stres yang lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Psychophysiology" menemukan bahwa individu yang terhidrasi dengan baik memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang dehidrasi. Jadi untuk mengurangi stres, cobalah untuk selalu meningkatkan asupan air minum sobat setiap hari. Namun pastikan juga bahwa air minum yang akan diminum itu air yang benar-benar layak untuk diminum. 

Tips untuk Meningkatkan Asupan Air

Pada poin ini kita akan membahas bagaimana cara untuk meningkatkan asupan air bagi tubuh kita, supaya tubuh kita selalu terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Oke langsung saja kita bahas bersama. 

1. Bawa Botol Air Minum

Salah satu cara termudah untuk memastikan kita minum cukup air adalah dengan membawa botol air minum kemanapun kita pergi. Cobalah untuk membawa botol air yang lebih besar supaya dapat menampung air yang lebih banyak. Pilih botol air minum yang aman untuk digunakan, yang tidak akan merugikan kesehatan sobat. Sobat bisa mengisi dengan air matang jika ingin lebih berhemat. Dengan memiliki akses mudah ke air, kita lebih cenderung untuk minum secara teratur sepanjang hari.

2. Atur Pengingat

Kita seringkali terlalu sibuk sehingga lupa untuk minum air. Mengatur pengingat di telepon genggam atau menggunakan aplikasi kesehatan yang mengingatkan kita untuk minum air setiap beberapa jam dapat membantu kita memperbaiki kebiasaan minum kita. Sobat bisa atur jadwal minum misalnya setiap satu jam sekali minum segelas air, atau setiap dua jam sekali minum 3 gelas air, pokoknya sesuai kemampuan sobat saja. 

3. Jadikan Air Minum sebagai Pilihan Utama

Saat merasa haus, jangan langsung mencari minuman lain seperti kopi atau minuman berenergi. Sebaliknya, buatlah kebiasaan untuk memilih air minum sebagai pilihan utama saat merasa haus. Ini tidak hanya membantu memastikan kita minum cukup air, tetapi juga mengurangi konsumsi minuman berkalori tinggi yang tidak sehat. Bukan tidak boleh minum kopi, hanya saja kurangi porsinya. Karena kopi menyebabkan kita lebih mudah buang air kecil. Begitu pun minuman berenergi, biasanya mengandung pewarna, pemanis buatan dan pengawet, yang malah merugikan kesehatan kita. 

Kesimpulan

Meskipun sering diabaikan, hubungan antara air minum dan produktivitas sangatlah penting. Dengan memastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik, kita dapat meningkatkan konsentrasi, energi, dan ketahanan terhadap stres, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan produktivitas secara keseluruhan. Jadi, jangan lupakan minum air saat menjalani hari-hari sibuk sobat! Ayo minum air yang cukup supaya kita selalu sehat sepanjang hari! 

Referensi:

1. Grandjean AC, Reimers KJ, Bannick KE, Haven MC. The effect of caffeinated, non-caffeinated, caloric and non-caloric beverages on hydration. J Am Coll Nutr. 2000;19(5):591-600.

2. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458.

3. Pross N, Demazieres A, Girard N, et al. Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers. PLoS One. 2014;9(4):e94754.

4. Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ, et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr. 2011;106(10):1535-1543.