Air Putih versus Teh: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Jernih.my.id - Halo Sobat Jernih! Dalam dunia yang dipenuhi dengan minuman berwarna-warni dan pilihan yang tak terbatas, air putih dan teh tetap menjadi dua pilihan utama bagi banyak orang ketika mencari minuman yang menyegarkan dan bermanfaat bagi kesehatan. Keduanya memiliki klaim kesehatan yang kuat dan penggemar yang setia, tetapi apakah ada perbedaan yang signifikan di antara keduanya dalam hal manfaat kesehatan? Sebenarnya dari kedua minuman ini mana yang lebih sehat dan bisa menjadi minuman utama bagi tubuh kita?

Source: plumdeluxe.com

Nah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan seperti ini, kita butuh analisa mendalam sehingga akan diketahui mana minuman yang lebih baik dari keduanya. Oleh karena itu, mari kita telusuri lebih dalam dalam artikel ini. 

Air Putih: Sumber Hidrasi yang Murni

1. Manfaat Air Putih untuk Tubuh

Air putih adalah sumber hidrasi yang murni. Tanpa tambahan kalori, gula, atau bahan kimia lainnya, air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kehidratan yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, mulai dari mengatur suhu tubuh hingga mengoptimalkan fungsi organ vital seperti ginjal dan hati. Air putih bisa dikonsumsi di sepanjang hidup kita, setiap waktu tanpa perlu khawatir adanya efek samping dalam jangka panjang, berbeda dengan minuman lain yang seringkali tidak bisa dikonsumsi terlalu banyak karena dikhawatirkan menimbulkan efek buruk bagi kesehatan kita. 

2. Berapa Banyak Air Putih yang Harus Kita Minum?

Berapa banyak air putih yang seharusnya kita minum setiap hari masih menjadi perdebatan di antara para ahli kesehatan. Sementara beberapa merekomendasikan aturan delapan gelas sehari, yang setara dengan sekitar dua liter, yang lain mengatakan bahwa kebutuhan hidrasi dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan individu. Dalam aktivitas fisik yang berlebihan dan dalam cuaca yang sangat panas, kebutuhan akan air putih tentu bisa lebih banyak lagi karena tubuh lebih sering berkeringat. 

3. Mitos dan Fakta tentang Air Putih

Ada beberapa mitos yang mengelilingi konsumsi air putih, salah satunya adalah bahwa minum terlalu banyak air putih dapat menyebabkan keracunan air. Namun, kebanyakan orang sehat dapat mengatur asupan air mereka tanpa risiko keracunan. Fakta penting yang perlu diingat adalah bahwa air putih adalah esensial bagi kesehatan kita, dan tidak ada yang bisa menggantikan kebutuhan akan hidrasi yang memadai. Namun yang terbaik adalah minum sesuai dengan kebutuhan kita, tidak terlalu berlebihan dan tidak pula terlalu sedikit. 

Teh: Kaya Antioksidan dan Manfaat Kesehatan Lainnya

1. Manfaat Teh untuk Tubuh

Teh, terutama teh hijau, telah dipuji karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan ini, dikenal sebagai polifenol, dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang diyakini dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan metabolisme. Dalam dunia kecantikan, teh hijau dipercaya dapat membuat kulit lebih awet muda dan menurunkan berat badan.

2. Efek Positif pada Kesehatan Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh secara teratur dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Polifenol dalam teh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner. Jadi kalau sobat soba ingin menyeimbangkan kadar kolesterol dan tekanan darah, maka konsumsi saja teh hijau, namun jangan berlebihan karena dikhawatirkan akan membuat kadar kolesterol dan tekanan darah turun drastis. 

3. Efek Menenangkan dan Konsentrasi

Selain manfaat kesehatan fisiknya, minum teh juga dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran. Kandungan kafein dalam teh dapat memberi kita dorongan energi yang lembut tanpa efek samping yang terlalu kuat seperti yang biasanya terkait dengan minuman berkafein lainnya. Ini membuat teh menjadi minuman yang populer untuk diminum saat bersantai atau untuk membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja atau belajar.

Source: unsplash.com oleh Sam Carter

Saat sobat sedang stres dan ingin lebih rileks, cobalah minum segelas teh hangat untuk mengembalikan ketenangan. 

Air Putih versus Teh: Mana yang Lebih Baik?

1. Kadar Gula dan Kalori

Perbedaan utama antara air putih dan teh adalah dalam hal kandungan gula dan kalorinya. Air putih tidak memiliki kalori atau gula tambahan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga asupan kalori dan gula mereka rendah. Di sisi lain, teh yang telah ditambah gula atau pemanis buatan dapat meningkatkan asupan kalori dan gula secara signifikan. Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih baik dari teh, maka sobat bisa mengonsumsi teh tanpa gula, atau dengan gula yang lebih sedikit misalnya satu sendok saja. 

2. Antioksidan dan Nutrisi

Sementara air putih adalah minuman yang sangat murni tanpa tambahan nutrisi apa pun, teh, terutama teh hijau, mengandung antioksidan dan senyawa lain yang bermanfaat bagi kesehatan. Jadi, jika sobat mencari minuman yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan manfaat tambahan bagi tubuh, teh bisa menjadi pilihan yang baik. Namun air putih kemasan dengan merek terpercaya juga memiliki kandungan mineral yang banyak, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. 

3. Hidrasi

Kedua minuman ini dapat membantu dalam hidrasi tubuh, tetapi air putih sering kali dianggap sebagai pilihan terbaik untuk tujuan ini karena murninya tanpa tambahan apa pun. Namun, jika sobat mencari variasi rasa dan manfaat tambahan, teh bisa menjadi alternatif yang baik. Dan jika lebih menyukai air putih namun dengan variasi rasa dan manfaat lebih, sobat bisa menambahkan perasan air lemon ke dalam air putih tersebut. 

Kesimpulan: Pilihannya Terletak pada Preferensi dan Kebutuhan Pribadi Anda

Ketika datang untuk memilih antara air putih dan teh, tidak ada jawaban yang benar atau salah. Pilihan terbaik tergantung pada preferensi pribadi sobat, kebutuhan hidrasi, dan tujuan kesehatan sobat. Air putih adalah pilihan yang sangat baik untuk hidrasi murni tanpa kalori atau tambahan lainnya, sementara teh dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan berkat kandungan antioksidannya. Namun tidak semua air putih tidak mengandung gizi, terutama pada air mineral pada merek-merek ternama yang sudah dikenal luas. 

Dalam rangka menjaga kesehatan yang optimal, yang terbaik adalah mengonsumsi keduanya sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, dengan memperhatikan jumlah gula dan kalori yang dikonsumsi. Dengan cara ini, sobat dapat menikmati manfaat kesehatan dari kedua minuman ini sambil memuaskan selera dan preferensi pribadi sobat. Semoga bermanfaat. 

Referensi:

1. Khan N, Mukhtar H. Tea and health: studies in humans. Curr Pharm Des. 2013;19(34):6141-6147. doi:10.2174/1381612811319340008
2. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
3. Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Mol Nutr Food Res. 2016;60(1):160-174. doi:10.1002/mnfr.201500571