Manfaat Air Minum Sebelum Tidur untuk Kesehatan Anda

Jernih.my.id - Halo Sobat Jernih, Selamat datang di artikel ini yang akan membahas tentang manfaat air minum sebelum tidur untuk kesehatan sobat. Nah sobat yang budiman, seringkali, kita terlalu fokus pada aspek-aspek seperti makanan dan olahraga dalam menjaga kesehatan kita, namun penting juga untuk memperhatikan asupan cairan, terutama air. 

Source: unsplash.com oleh Shane

Apalagi, air minum sebelum tidur ternyata memiliki beberapa manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita. Pasti sobat tidak menyangka bahwa ternyata minum air sebelum tidur ini memiliki banyak manfaat nya. Maka dari itu, mari kita telusuri lebih dalam tentang hal ini supaya lebih jelas. 

1. Mengapa Minum Air Sebelum Tidur Penting?

Nah sobat yang budiman, sebelum kita membahas manfaat air minum sebelum tidur, ada baiknya kalau kita mengetahui dulu mengapa minum air sebelum tidur itu penting. Ya supaya sobat tau bahwa ternyata minum sebelum tidur itu bermanfaat bagi kesehatan kita. Nah jadi, tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, dan setiap sel dan organ membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, saat kita tidur, tubuh kita melakukan proses-proses penting seperti regenerasi sel, detoksifikasi, dan pemulihan dari aktivitas sehari-hari. Minum air sebelum tidur dapat membantu memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan cairan yang cukup untuk proses-proses tersebut. Jadi bayangkan saja bagaimana jika tubuh kita kekurangan cairan saat kita tidur, tentu proses-proses penting tadi menjadi terhambat dan tidak bekerja secara optimal. 

2. Manfaat Air Minum Sebelum Tidur

Sekarang, mari kita bahas beberapa manfaat luar biasa dari minum air sebelum tidur. Berikut penjelasannya! 

2.1. Meningkatkan Hidrasi Tubuh

Salah satu manfaat paling jelas dari minum air sebelum tidur adalah meningkatkan hidrasi tubuh. Saat kita tidur, tubuh kita kehilangan cairan melalui proses pernapasan dan keringat. Minum air sebelum tidur dapat membantu menggantikan cairan yang hilang dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, maka proses-proses penting seperti detoksifikasi dan regenerasi sel akan menjadi lebih optimal, sehingga kesehatan kita terjaga lebih baik lagi. 

2.2. Membantu Pencernaan

Minum air sebelum tidur juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Cairan membantu memecah makanan dan memperlancar gerakan usus, yang dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Ini juga dapat membantu mencegah rasa kembung dan ketidaknyamanan perut yang sering kali mengganggu tidur kita. Jadi bayangkan saja jika tubuh kekurangan cairan saat kita sedang tidur, tentu pencernaan kita menjadi kurang lancar apalagi setelah kita makan sebelum tidur. Jadi kalau ingin memperlancar pencernaan, ya minumlah air sebelum tidur ya! 

2.3. Mendukung Detoksifikasi Tubuh

Seperti yang kita bahas pada poin sebelumnya, selama tidur, tubuh kita melakukan proses detoksifikasi untuk menghilangkan racun dan limbah dari tubuh. Minum air sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses ini dengan memperkuat fungsi ginjal dan memperlancar aliran urin. Sebagai hasilnya, tubuh kita dapat membersihkan diri secara lebih efektif dan kita merasa lebih segar saat bangun di pagi hari. Nah bisa dibayangkan jika kita kekurangan cairan sebelum tidur, tentu saja proses detoksifikasi ini menjadi terhambat karena suplai air yang tidak cukup. Rasakan sendiri sensasinya saat tubuh melakukan detoksifikasi dengan optimal di pagi hari kalau sobat penasaran. 

2.4. Mengurangi Risiko Dehidrasi Pagi Hari

Banyak orang cenderung mengalami dehidrasi ringan saat bangun tidur, terutama jika mereka tidur dalam ruangan yang panas atau melakukan aktivitas fisik sebelum tidur atau tidur di dalam ruangan ber-AC. Minum air sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi ini dan membuat kita merasa lebih baik saat memulai hari. Jadi kalau tidak ingin mengalami dehidrasi berlebihan di pagi hari, ya minumlah sedikit air sebelum tidur ya. 

2.5. Meningkatkan Kinerja Otak

Tidak hanya tubuh yang membutuhkan cairan, tapi juga otak. Minum air sebelum tidur dapat membantu menjaga otak tetap terhidrasi, yang dapat meningkatkan kinerja kognitif, konsentrasi, dan mood kita saat bangun tidur. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala dan migrain yang disebabkan oleh dehidrasi. Saat tubuh kita mendapatkan cairan yang cukup, maka suplai oksigen ke otak menjadi lebih lancar ketika dialirkan melalui darah, dan ini penting supaya kita tidak mengalami sakit kepala ketika bangun tidur. 

2.6. Menyegarkan Napas

Minum air sebelum tidur juga dapat membantu menyegarkan napas. Ketika kita tidur, produksi air liur kita berkurang, yang dapat menyebabkan mulut kering dan bau napas yang tidak sedap. 

Source: unsplash.com oleh Rafael Rocha

Minum air sebelum tidur dapat membantu menghindari ini dengan meningkatkan produksi air liur dan membersihkan bakteri di mulut. Tuh, jadi jangan heran ketika sobat bangun tidur merasakan bau napas yang tidak sedap, ya bisa saja itu karena kekurangan cairan saat sobat lagi tidur. 

3. Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Sebelum Tidur?

Sekarang, pertanyaannya adalah, berapa banyak air yang sebaiknya kita minum sebelum tidur? Idealnya, sobat harus minum cukup air untuk merasa terhidrasi, tetapi tidak sampai membuat sobat merasa kenyang atau terganggu tidur karena keinginan buang air kecil. Sebagai panduan umum, minumlah sekitar satu hingga dua gelas air sebelum tidur, tergantung pada kebutuhan hidrasi individu sobat. Saran kami, minumlah sekitar 1 jam sebelum tidur supaya tidak mengganggu tidur sobat karena harus sering buang air kecil di tengah malam. Jadi minum terlalu banyak juga tidak disarankan ya, secukupnya sajalah. 

4. Apakah Ada Efek Samping Minum Air Sebelum Tidur?

Meskipun minum air sebelum tidur memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan sobat seringkali terbangun untuk buang air kecil di tengah malam, yang dapat mengganggu kualitas tidur sobat. Selain itu, bagi orang yang menderita penyakit jantung atau ginjal, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat meningkatkan risiko retensi cairan atau masalah lainnya. Jadi, pastikan untuk konsultasikan dengan dokter sobat jika sobat memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

5. Kesimpulan

Minum air sebelum tidur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan sobat, mulai dari meningkatkan hidrasi tubuh hingga mendukung fungsi pencernaan dan detoksifikasi. Namun, penting untuk minum dengan bijak dan tidak berlebihan, agar tidak mengganggu kualitas tidur sobat atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Jangan lupakan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda, jadi dengarkanlah tubuh sobat dan minumlah air sebelum tidur sesuai dengan kebutuhan sobat.

Dengan begitu, mari kita mulai menjadikan minum air sebelum tidur sebagai kebiasaan sehat yang rutin untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Semoga bermanfaat. 

Referensi:

1. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
2. Bar-David, Y., Urkin, J., Kozminsky, E., Thein, E., & Jacob, G. (2005). The effect of voluntary dehydration on cognitive functions of elementary school children. Acta paediatrica, 94(11), 1667-1673.
3. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., McDermott, B. P., Klau, J. F., & Maresh, C. M. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of nutrition, 142(2), 382-388.